长假期间养骨去 巧运动健身又护骨

　　长知识，哪些行为会伤骨?

　　“天气太热”“天气太冷”都是是许多人宅在家中的理由，而在家看电视、玩电脑、玩手机等长时间保持一种坐姿，骨骼长期处于半受力状态，再加上长期低头或是翘二郎腿等不良习惯，容易引发或加重骨科疾病。

　　你可能会感叹：“吹个空调看会电视怕伤骨，喝杯可乐也怕其中的磷元素导致骨质疏松，这也不能那也不行，这哪里叫养骨，分明是受罪啊!”科学研究表明，“汽水伤骨”其实只是谣言。磷是人体必需的元素，每100毫升可乐型汽水的磷含量约为17毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克，这约合12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。因此对于一个健康的成年人而言，在钙质摄入充分的前提下，适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的。

　　巧运动 才能健身又护骨

　　没有了绵绵春雨、炎炎夏日、皑皑冬雪，秋天似乎是户外运动的好时节。温暖的阳光照射皮肤能促进体内产生更多的活性维生素D，有利于钙的吸收。 那如何运动才能起到健身养骨“一箭双雕”的效果呢?

　　如果只想微微出汗，不妨试试室外健步走。走路的强度低于跑步，对膝关节、踝关节等不会造成过重的负担，如果避开一天中的高温时段进行适量的室外健步走也不容易发生中暑和脱水等情况。同样值得推荐的运动项目的是游泳，人在水中消耗的热量要高于陆地，游泳既能强身健体又能瘦身塑形。不过在这里要提醒大家，运动也要讲时间，最好避开在紫外线强的时间段，要小心秋老虎哦。

　　健身又养骨，是不是很容易?国庆假期未必要出游，差你一个，赶紧锻炼养骨吧!

　　编辑：哈斯